Ankerplatz – wenn es gerade schwer ist
Du musst das nicht alleine tragen. Hier findest du Orientierung, Soforthilfe und einen ruhigen Moment – für dich oder für jemanden dem du nahe bist.
Manchmal kommt es ohne Vorwarnung. Ein Moment, in dem der Boden wackelt. In dem der Kopf nicht aufhört. In dem man nicht weiß, wohin.
Diese Seite ist für genau diesen Moment. Kein Ratgeber. Keine langen Texte. Nur das Wesentliche.
🆘 Du bist nicht allein
Wenn es dir gerade sehr schlecht geht – bitte ruf an.
Telefonseelsorge: 📞 0800 111 0 111 – kostenlos, 24/7, anonym 📞 0800 111 0 222 – zweite Leitung → telefonseelsorge.de
Kinder & Jugendliche – Nummer gegen Kummer: 📞 0800 111 0 333, Mo–Sa 14–20 Uhr
🧘 Das psychologische Notfallkit
- Atmen. 4 Sek ein – 4 Sek halten – 6–8 Sek aus. Dreimal.
- Erden. 5 Dinge sehen, 4 hören, 3 spüren. Du bist hier. Jetzt.
- Bewegen. Zehn Minuten gehen. Draußen wenn möglich.
- Einen Satz. „Das hier ist ein Moment. Momente gehen vorbei."
- Eine Person. Ruf jemanden an – nur um eine Stimme zu hören.
🕯️ Stille Vorsorge
Wasser: 2 Liter/Person/Tag für 10 Tage · Kurbelradio: funktioniert ohne Strom · Lebensmittel: eine Woche · Bargeld: kleine Scheine · Taschenlampe · Hausapotheke: 4 Wochen Vorrat
Du musst das nicht alleine schaffen. Niemand muss das. 🚢
